چه مقدار آجیل می توانم بخورم؟

مغزها مانند بادام هندی، بادام و فندق بسیار سالم هستند آجیل فروشی اینترنتی و قطعا باید بخشی از رژیم غذایی شما باشند. آنها هم به عنوان میان وعده و هم به عنوان مواد تشکیل دهنده در غذاهای شما مناسب هستند، به عنوان مثال در موسلی، فرنی یا سالاد شما. اما دوز توصیه شده برای این کار چیست و چگونه می توانید آن را به بهترین نحو در رژیم غذایی خود بگنجانید؟

آجیل Verival و مخلوط آجیل
چه مواد مغذی در آجیل وجود دارد؟
آجیل حاوی بسیاری از مواد مغذی است که برای انسان مهم است. این شامل چربی های خوب، پروتئین ها، ویتامین هایی مانند ویتامین E و ویتامین B، فیبر غذایی، مواد معدنی و مواد معدنی کمیاب است.

به لطف این اجزا، آجیل می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را کاهش دهد، به حفظ و توسعه ماهیچه ها کمک کند، سطح قند خون پایدار را تضمین کند و انرژی بدن شما را تامین کند.

 

آجیل های مختلف نیز فواید مختلفی دارند. بنابراین، بادام هندی حاوی اسید آمینه تریپتوفان است که در مغز به سروتونین تبدیل می شود و می تواند خلق و خوی خوب را تقویت کند.

 

چه دوزی از آجیل نیاز روزانه را پوشش می دهد؟

مانند بسیاری از غذاها، آجیل نیز باید در حد اعتدال مصرف شود. با وجود فواید و مواد مغذی بی‌شماری که دارند، توصیه می‌شود که از یک مشت آجیل در روز یا حدود ۲۵ گرم تجاوز نکنید. در مورد آجیل های مختلف اعمال می شود، تقریباً مقادیر زیر را به دست می دهد:

آجیل برزیلی: 2 عدد
آجیل: 8 عدد
آجیل اسپند: 12 عدد
آجیل ماکادمیا: 12 عدد
بادام هندی: 12 عدد
فندق: 16 عدد
بادام: 17
پسته: 25 عدد
بادام زمینی: 33
البته توصیه می شود ترکیبی از آجیل های مختلف ایجاد کنید تا از تمام فواید آنها از نظر ویتامین ها و مواد مغذی به بهترین وجه بهره مند شوید. و پس از آن هیچ چیز بهتر از یک تغییر کوچک برای افزایش طعم و لذت از میان وعده نیست. همچنین بهتر است از آجیل های شیرین یا شور پرهیز کنید، زیرا نمک باعث افزایش فشار خون می شود و آجیل های شیرین بدیهی است کالری بیشتری دارند.

چرا نباید از این دوز تجاوز کرد؟
در حالی که آجیل حاوی مواد معدنی و ویتامین های زیادی است، بسیار چرب نیز می باشد. از این رو اهمیت نداشتن مصرف اغراق آمیز است. دوز توصیه شده روزانه را می توان بدون عذاب وجدان مصرف کرد و به شما امکان می دهد از تمام مزایای این غذاها بهره مند شوید.

آجیل را در منوی خود قرار دهید
گنجاندن آجیل در رژیم غذایی بسیار آسان است. چه به عنوان یک میان وعده برای مانچی ها و چه به عنوان تاپینگ در صبحانه یا در غذاهای سرد یا گرم. آنها طعم ترد و همچنین مقدار زیادی مواد مغذی را به وعده غذایی شما می آورند.

آجیل به عنوان میان وعده
آجیل یک میان وعده ایده آل است و به شما کمک می کند تا به طور موثر از هوس ها جلوگیری کنید. یک مشت آجیل همچنین باعث می شود که غش کردن یا تمرکز طولانی تری راحت تر شود. مخلوط‌های آجیل ما در هر جیب جای می‌گیرند و بنابراین در حین حرکت عالی هستند. بنابراین شما همیشه یک میان وعده سالم در دسترس دارید.

مخلوط Verival Nut را امتحان کنید
آجیل برای صبحانه
آجیل مکمل کاملی برای صبحانه شماست. می توانید آنها را به صورت کامل یا خرد شده به ماست، موسلی یا فرنی خود اضافه کنید. شما به تمام غذاهای خود ترد می دهید و دوز اضافی ویتامین. شما همچنین می توانید آجیل خود را به اسپری های خوشمزه تبدیل کنید، به عنوان مثال با این دستور کره بادام زمینی خوشمزه: